Le "Grand aigle" (extérieur) est un mouvement de transition sur deux pieds où les deux carres sont extérieures. Les pieds sont en ouverture à un peu plus de 180° l’un par rapport à l’autre.

Les patineurs persévérants le réussiront tôt ou tard, mais avant de le faire voici quelques trucs que vous pouvez pratiquer car il faut avant tout avoir une bonne flexibilité au niveau des hanches.

Ouverture et fermeture des hanches - Sur place, sur le bord de la bande, face à celle-ci en se tenant par les mains, pratiquer l’ouverture des deux jambes en gardant les pieds parallèles. Laissez les hanches ouvrir jusqu’au bout, ne forcez pas pour arrêter. Répéter souvent. Il ne devrait pas y avoir aucune raideur au niveau des hanches ni des chevilles, mais davantage au niveau des muscles du genou. Cet exercice va vous permettre d’ouvrir les hanches davantage.

Exercice progressif - Cet exercice s’étend sur deux ou trois semaines au moins. La première étape est de pratiquer le Grand Aigle intérieur. Plusieurs patineurs essaient le Grand Aigle extérieure sans même maîtriser celui intérieur. Il faut progresser par étape. Lorsque vous êtes capable de faire un assez grand cercle (l’équivalent d’un cercle de hockey) sur deux carre intérieures, vous pouvez par la suite pratiquer le Grand Aigle sur le plat ("flat"), autrement dit, en ligne droite et essayer de conserver une certaine évolution. N’essayez pas de conserver un tracé parfaitement droit, mais au moins conserver une petite vitesse de glisse. Par la suite, exercez-vous au Grand aigle extérieur.

Exercice à la maison - Il s’agit simplement de s’aider d’une chaise pour tenir notre équilibre et de mettre les jambes en position ouverte, les talons se touchant et les orteils en directions opposées comme sur l’image suivante. Maintenir la position 30 secondes et recommencer une seconde fois. Faire à tous les jours. Les hanches deviendront ainsi plus flexibles, essentiel pour pouvoir faire le Grand Aigle extérieur.

À retenir :

 Le Grand Aigle Extérieur pratiqué sérieusement peut prendre de quelques semaines à quelques mois à maîtriser. Ce n’est pas un éléments qu’on travaille beaucoup, mais qui ajoute une touche d’originalité dans un solo.

 Avant de faire le Grand Aigle, il faut avoir une bonne flexibilité du bassin, des hanches et des chevilles. La flexibilité est facile à travailler, il suffit simplement de se donner la peine de le faire. Si votre flexibilité n’est pas suffisante, ne pas essayer cet élément sur le coup. Améliorer votre flexibilité des articulations, puis par la suite poursuivre étape par étape.

 Si vous êtes capable de faire le Grand Aigle dans une direction, vous êtes capable dans l’autre. La position est exactement la même, c’est seulement le côté traceur qui change.