L’endurance
L’endurance se défini par la capacité d’entretenir un mouvement ou un cycle continue pendant le plus longtemps possible. Il y a deux types d’endurance. L’endurance musculaire qui touche les muscles de mouvement et de positionnement et l’endurance cardio-vasculaire qui touche le muscle du cœur.
En patinage, une bonne endurance se traduira par des programmes plus homogènes du début à la fin et des entraînements sur glace moins fatigant, peu importe la discipline. Un patineur essoufflé à la fin d’un programme peut être causé par un manque d’endurance cardio-vasculaire.
L’endurance se développe en faisant des exercices de forte intensité, permettant d’atteindre environ 150 pulsations par minutes, pendant idéalement 30 minutes, trois fois par semaine. Par exemple, les exercices variés avec croisés rapides ou à intervalles sont d’excellents exercices, permettant en plus d’améliorer la technique.
La flexibilité
C’est sans doute la qualité physique la plus facile a développer, même chez soi à même le plancher de la chambre, mais demande du temps qu’on n’a pas toujours sur la glace.
Un premier exercice consiste à se mettre à plat sur le plancher et à écarter les jambes tout en conservant un appui avec les bras au sol. Les jambes doivent être droite. L’ouverture doit produire un effet d’étirement, mais sans douleur.
Le dos aussi est trop souvent négligé. Pourtant, plusieurs positions nécessitent un bon rapport force/flexibilité pour cette partie du corps. L’exercice le plus courant consiste à se mettre à plat ventre au sol et à archer le dos de manière à pouvoir faire un balancement de l’avant vers l’arrière.
La force
Au début, il faut des exercices qui travaillent les muscles en général. Si l’enfant pratique une autre activité physique qui sollicite l’ensemble des muscles, tel que la natation, le soccer, le ski, etc. vous avez votre exercice.
Avant d’utiliser les poids et les machines de musculation, il y a des exercices simples que l’on peut faire à tout âge avec le seul poids du corps de la personne.
Le premier, se tenir en position de chaise, le dos contre le mur, les jambes à 90° pendant une période de 30 seconde. Cet excellent exercice permet de renforcer considérablement plusieurs groupes de muscles du dos et des jambes. À répéter deux fois.
Aussi, un autre exercice pour renforcer les muscles du haut du tronc et des bras consiste à exécuter une série de pompes ou « Push up », maximum 12. Il s’agit de travailler en force et non en vitesse.
La puissance
La puissance est le déploiement d’un muscle en force et en vitesse. Cette qualité est essentielle dans les sauts pour obtenir une élévation maximale par rapport au sol, mais aussi dans les départs rapides ou les changements de vitesse.
Pour optimiser la puissance des muscles on applique les mêmes exercices ci haut que pour la force, sauf qu’on diminue les charges et on augmente la vitesse d’exécution.
Le travail en puissance, pour être efficace, doit se faire avec les muscles des jambes et des bras étant donné que dans un saut, se sont toutes ces articulations qui sont utilisées. Travailler les muscles en général avant et en particulier après.
Pour conclure, il ne faudrait pas travailler avec des poids en surcharge avant l’âge de la puberté étant donné que le corps n’est pas encore prêt. Restez avec des poids légers et mieux encore avec le poids du corps de l’athlète.
Toutefois, la flexibilité se travaille à tout âge et plus particulièrement les jeunes enfants. N’hésitez pas à travailler cet aspect en dehors de la glace. La glace devrait être réservée pour les activités la nécessite.
